Hudba jako legální doping

18. 2. 2026

Hudba při běhu funguje jako legální doping. Když trefíte správnou písničku, běh je najednou lehčí, příjemnější a často i rychlejší. Výzkumy dlouhodobě ukazují, že hudba zlepšuje náladu, snižuje vnímanou námahu a u mnoha běžců dokáže dokonce podpořit výkon. Co si tedy pustit do uší, aby se nám běželo co nejlépe?

Co je BPM a proč je pro běžce klíčové

Důležité slovo je BPM, tedy počet úderů za minutu. Jednoduše řečeno, jak rychle hudba „tepe“. Pro většinu rekreačních běžců se při středním tempu osvědčuje hudba kolem 125 až 140 BPM. Když běžíte naplno, hudba už sice tolik nesníží pocit námahy, ale pořád pomáhá držet tempo a motivaci. V tomhle pásmu dobře funguje hlavně energický pop.

Nejlepší běžecký playlist

Když běžíte do rytmu, běží se plynule a úsporněji. Hudba, který vás motivuje, zase podporuje chuť běžet dál a rychleji. Ideální je proto playlist, který vás baví a zároveň je tempem blízko vaší kadence (počtu kroků za minutu). 

Tip na závěr

Zkuste si někdy změřit kadenci (kolik kroků uděláte za minutu) a pusťte si hudbu s podobným BPM. Pokud chcete kadenci postupně zvyšovat, přidávejte postupně, jen o pár procent, aby si tělo zvyklo.

To nejdůležitější pravidlo

Nejlépe funguje hudba, kterou máte rádi. Když vás skladba nakopne emočně, běží se skoro samo.

Pokud vás zajímá, jak začal s během náš moderátor Petr Slíva, mrkněte do našeho Klubu posluchačů, kde nám to prozradil!