Moderní svět, moderní nemoci

11. 6. 2025

Moderní doba nám přinesla mnoho výhod – technologie, pokrok v medicíně a větší pohodlí v každodenním životě. Společně s tím ale rostou i tzv. civilizační nemoci, jako je cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak, srdeční choroby, obezita nebo psychické problémy jako deprese. Co s tím?

Často to souvisí s naším životním stylem (i když si to často nechceme přiznat). A i když se o nich mluví stále častěji, mezi lidmi koluje spousta mýtů a „zaručených“ rad. Pojďme se tedy podívat na to, co skutečně funguje podle vědy a co je spíš marketingový tah.

Co to vlastně jsou ty civilizační nemoci? Jsou to chronická onemocnění, která se vyskytují převážně ve vyspělých zemích. Nejčastěji jsou spojeny s nezdravým životním stylem – sedavým způsobem života, nekvalitní stravou, stresem, kouřením, nadměrnou konzumací alkoholu nebo prostředím. Záludné jsou protože přicházejí pozvolna a nenápadně – tělo si dlouho „půjčuje na dluh“, až jednoho dne přijde zkrat. Dobrou zprávou ale je, že většině z těchto nemocí můžeme účinně předcházet – a to i pomocí docela běžných denních návyků.

Jedním ze základních pilířů prevence je pravidelný pohyb. Není nutné hned běhat maraton – stačí každodenní rychlá chůze, jízda na kole, tanec nebo domácí cvičení podle videa. Důležité je hýbat se pravidelně, ideálně alespoň 30 minut denně. Pohyb prospívá srdci, pomáhá udržet optimální hmotnost a hladinu cukru v krvi a navíc podporuje dobrou náladu díky vyplavování endorfinů. Kromě plánovaného cvičení se vyplatí zařadit i malé změny v naší rutině – chodit po schodech místo výtahu, vystoupit z tramvaje o zastávku dřív nebo se projít na deset minut po obědě.

Velmi důležitá je i strava. Ne nadarmo se říká že jste to, co jíte. Nemusíte držet žádné extrémní diety – naopak. Jde o to jíst normálně, pestře a vyváženě. Základem by měla být zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné produkty, kvalitní bílkoviny jako ryby, vejce, libové maso nebo rostlinné zdroje a zdravé tuky, například z ořechů, semínek nebo olivového oleje. To nás učili už na základce. Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám, které často obsahují přidaný cukr, sůl nebo nezdravé tuky. Žádná superpotravina nenahradí pestrou a rozumnou stravu. Důležité je také naslouchat tělu – jíst do pocitu sytosti, ne do úplného vyprázdnění talíře.

Dalším klíčem ke zdraví je kvalitní spánek, který často podceňujeme. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresových hormonů, způsobuje větší chuť na sladké a oslabuje imunitu. Lidé, kteří pravidelně spí méně než 6 hodin denně, mají vyšší riziko civilizačních onemocnění. Ideální je spát 7 až 9 hodin denně a dodržovat pravidelný spánkový režim. Tělo vám to rozhodně vrátí.

Psychická pohoda je také nedílnou součástí zdraví. Dlouhodobý stres je tichý, ale silný nepřítel, který škodí tělu i mysli. Mezi účinné způsoby, jak pečovat o duševní zdraví, patří pravidelný odpočinek, smysluplné koníčky, kontakt s přáteli a rodinou, pohyb (opět se vracíme k pohybu), případně meditace nebo terapie. Co je uvnitř je často i zvenku.

Shrnutí? Zázraky neexistují. Ale jednoduché, každodenní návyky ano – a fungují. Není potřeba být perfektní – důležité je držet správný směr.