Ale jen pokud dodržíte jedno pravidlo

28. 2. 2026

Pomáhá nám pomalá hudba usnout? Věda říká že ano, ale s jednou důležitou podmínkou. Večerní playlist je přitom pro spoustu lidí naprostá samozřejmost. 

Magické číslo pro lepší spánek

Klíčem je tempo. Odborníci doporučují skladby s rytmem kolem 60 až 80 BPM, což odpovídá klidovému tepu srdce. Takový rytmus tělo přirozeně „čte“ jako signál k uvolnění. Zpomaluje se dýchání, klesá srdeční frekvence a mozek omezuje produkci kortizolu, tedy stresového hormonu.

Zároveň se zvyšuje hladina serotoninu, který je přímým předchůdcem melatoninu. Jinými slovy, správná hudba doslova chemicky připravuje tělo na spánek.

Meta-analýza publikovaná v odborném časopise Frontiers, která shrnula desítky experimentů, ukázala, že lidé poslouchající pomalou, klidnou a strukturovanou hudbu před spaním usínali rychleji, spali déle a méně se v noci probouzeli. Do vhodných žánrů patří klidné klavírní skladby, jazzové balady, ambient nebo folk s minimem výrazných dynamických změn.

Oblíbená píseň vás může udržet vzhůru

A tady přichází podmínka, o které byla řeč. Studie publikovaná v časopise Psychological Science v roce 2021 přinesla trochu znepokojivý objev. U části účastníků se po poslechu hudby před spaním spánek naopak zhoršil. Viníkem byl takzvaný earworm, tedy fenomén „ušního červa“.

Pokud si pustíte příliš chytlavou nebo rytmickou píseň, mozek si ji zapamatuje tak silně, že ji „přehrává“ dál i po usnutí. Polysomnografie (měření mozkové aktivity během spánku) prokázala, že takové melodie narušují přechod do hlubokého spánku. Paradoxně tedy platí, že vaše nejoblíbenější hity jsou na noc pravděpodobně tou nejhorší volbou.

Jak na to v praxi

Pokud chcete hudbu pro kvalitnější spánek využít, vědci doporučují zhruba 30 až 45 minut poslechu na nízkou hlasitost před usnutím, ideálně s nastaveným automatickým vypnutím. Hlasitost by ale měla být spíš nízká.

Vyhněte se písním se zpěvem, které znáte nazpaměť, a obecně čemukoli s výrazným refrénem nebo překvapivými dynamickými změnami. Naopak instrumentální skladby, meditační hudba nebo relaxační klasika jsou bezpečnou volbou. 

Hudba není zázračný lék na nespavost, ale může být podpůrný nástroj bez nežádoucích účinků. Stačí ji jen použít chytře.