Jak lépe spát

26. 1. 2025

Jak je spánek důležitý, asi všichni tušíme. Zlepšení spánkových návyků může mít obrovský vliv na naše celkové zdraví a pohodu. Jedním z nejdůležitějších kroků, na kterém spousta z nás selže, je stanovení pravidelného spánkového režimu.

Chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech, zní možná jako vojna, ale může to pomoci vašemu tělu nastavit vnitřní hodiny a to může výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku. Pravidelnost je prostě klíčová. 

S lepším spánkem může pomoct i relaxační rutina před spaním. Nejlepší na takové rutině je, že si jí každý může upravit podle sebe. Zamyslete se nad tím u čeho si vy sami odpočinete. Je to čtení knihy, poslech hudby nebo teplá koupel? Vytvoření rituálu může tělu říct, že je čas se uvolnit a připravit se na odpočinek. Vyhněte se stimulujícím látkám před spaním. Kofein ale i třeba nikotin mohou výrazně narušit spánek. Stejně tak těžká jídla a alkohol. Lehké svačinky, jako banán nebo jogurt, jsou výrazně lepší (a taky zdravější) volbou.

Vyhněte se používání elektronických zařízení, protože modré světlo z obrazovek může narušit produkci melatoninu, tedy hormonu který pomáhá regulovat spánek. Pokud ani to nepomůže, je tady těžký kalibr v podobě úpravy ložnice. Měla by tam být tma, ticho a ne úplně přetopeno. S hlučnými sousedy asi nic neuděláte, hluk zvenčí ale spolehlivě odblokují moderní okna, i když jejich výměna je trochu větší investice. Ale se světlem můžete něco udělat relativně snadno, zatemňovací závěsy stojí pár stovek a seženete je v nejrůznějších barvách a vzorech.

Zdravý spánek je také o tom, co děláme během dne. Ideální je do vašeho režimu zařadit nějakou formu fyzické aktivity, klidně protahování nebo procházky. Když má tělo dost pohybu, stimuluje to lepší usínání.

Pokud máte dlouhodobé potíže se spánkem, zvažte konzultaci s lékařem nebo specialistou na spánek. 

Dobrou noc!