Jak se starat o náš zrak: Praktické rady pro každý den

14. 2. 2025

Naše oči jsou nenahraditelným smyslem, který nám umožňuje vidět svět v jeho plné kráse. Stále více času ale trávíme před obrazovkami počítačů, telefonů a televizí, což může mít na náš zrak negativní dopad. Jak tedy oči chránit a udržet je zdravé? Tady máte pár praktických tipů.

Při déletrvající práci na počítači je dobré si každých 20 minut udělat přestávku. Podívejte se na 20 sekund na objekt vzdálený alespoň 6 metrů. Tím ulevíte očím od dlouhodobého soustředění.

Mrkejte pravidelně

Když se intenzivně soustředíme na obrazovku, může se stát, že mrkáme méně často. To vede k suchým očím a nepříjemnému pocitu řezání. Proto si dávejte pozor na pravidelné mrkání a v případě potřeby použijte oční kapky.

Vyvětrejte a zajistěte kvalitní osvětlení

Dlouhý pobyt v suchých a přetopených prostorách může oči vysušit. Pravidelně větrejte a pokud pracujete večer, používejte kvalitní osvětlení. Rozptýlené světlo je pro oči příjemnější než ostré bodové zdroje.

Dbejte na zdravou stravu

Zdravý zrak začíná u zdravé stravy. Konzumujte potraviny bohaté na vitamín A (mrkev, sladké brambory, špenát), vitamín C (citrusy, paprika) a omega-3 mastné kyseliny (ryby, vlašské ořechy). Tyto látky podporují zdraví oční sítnice a celkovou funkci očí.

Navštěvujte pravidelně očního lékaře

Preventivní prohlídky u očního lékaře jsou klíčové pro včasné odhalení očních problémů, jako je zelený nebo šedý zákal. Oční testy navíc mohou odhalit i jiné zdravotní problémy, například cukrovku.

Používejte sluneční brýle

Ultrafialové (UV) záření může oči poškodit. Kvalitní sluneční brýle s UV filtrem chrání oční čočku a sítnici před nežádoucími účinky slunečního světla.

Omezte modré světlo

Dlouhodobé vystavování očí modrému světlu z obrazovek může způsobovat oční únavu a problémy se spánkem. Používejte filtry na obrazovky nebo režim „nočního světla“, který modré světlo redukuje.