Vliv moderních technologií na spánek

17. 1. 2025

Moderní technologie jsou neodmyslitelnou součástí našeho života. Chytré telefony, tablety, notebooky a jiná digitální zařízení nám usnadňují komunikaci, práci i zábavu, ale málo kdo si uvědomuje, že mohou mít zásadní dopad na kvalitu našeho spánku. Proč tomu tak je a co můžeme udělat pro to, abychom si spánek vylepšili? Přináším pár rad, jak na to!

Jak technologie ovlivňují spánek

1. Modré světlo

Obrazovky většiny moderních zařízení vyzařují modré světlo, které negativně ovlivňuje produkci melatoninu — hormonu regulujícího spánek. Modré světlo vysílá signály do mozku, že je stále den, což nám ztěžuje usínání a narušuje cykly hlubokého spánku.

2. Psychická stimulace

Před spaním často kontrolujeme sociální sítě, odpovídáme na zprávy nebo sledujeme videa. Tento proud informací může mozek nadměrně stimulovat a prodloužit dobu, kterou potřebujeme k uklidnění a usnutí.

3. Rušení spánku 

Zapomenuté notifikace nebo příchozí hovory mohou během noci narušit kvalitu spánku. I krátké probuzení může přerušit REM fázi, která je klíčová pro regeneraci organismu.

4. Pracovní zátěž 

Díky technologiím jsme stále dostupní a mnoho lidí kontroluje pracovní e-maily i před spaním. To zvyšuje hladinu stresu a znemožňuje nám kvalitní odpočinek.

Jak zlepšit kvalitu spánku

1. Omezení světla

Používejte funkce na omezení modrého světla, které dnes už nabízí většina zařízení (tzv. noční režim nebo Night Shift). Nejlepší je však alespoň hodinu před spaním vypnout všechny obrazovky.

2. Digitální detox

Zkuste si zavést pravidlo, že poslední hodinu před spaním nebudete používat žádné elektronické zařízení. Můžete tuto dobu využít na čtení knihy, poslech hudby, meditaci nebo relaxační cvičení.

3. Vypnutí oznámení

Přepněte telefon do režimu nerušit (Do Not Disturb) nebo ho vypněte. Pokud potřebujete mít telefon zapnutý pro případ nouze, nastavte si seznam vybraných kontaktů, kteří mohou skrze tento režim projít.

4. Stanovení pevného režimu

Dodržujte pravidelný spánkový režim — choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendech. To pomáhá synchronizovat biologické hodiny a podporuje kvalitní spánek.

5. Relaxace

Vyzkoušejte dechová cvičení, jemnou jógu nebo meditaci, které mohou snížit stres a připravit vaše tělo na spánek.

6. Optimalizace spánkového prostředí

Ujistěte se, že je vaše ložnice tichá, tmavá a chladnější (ideálně mezi 16 až 20 °C). Investujte do kvalitní matrace a polštářů.

7. Technologie pro lepší spánek

Existují i technologie, které mohou spánek podpořit, jako například aplikace na meditaci, nástroje pro sledování spánkových cyklů nebo chytré hodinky, které monitorují kvalitu spánku.