Jak správně pít

14. 8. 2025

Léto je tady v plné síle. V takovém počasí je pitný režim důležitější než kdy jindy. Dehydratace sebou může přinést bolest hlavy, závrať, únavu a v tom horším případě zrychlený srdeční tep, zrychlené dýchání nebo zmatenost. Určitě vám to už někdo řekl, ale opakování je matka moudrosti. Pojďme se tak společně dnes podívat jak na to. A ke čtení si rovnou můžete vzít skleničku s vodou!

Základ je, nepít až ve chvíli, kdy máte žízeň. Pocit žízně je totiž signálem, že tělu už chybí voda. Stačí ztratit 1–2 % tekutin a výkon může klesnout o 20 %. Ideální je mít u sebe pořád láhev a průběžně upíjet. Pomůže nastavit si připomínku na telefonu nebo si pití spojit s určitou činností. Třeba pokaždé, když se podíváte na telefon, dát si pár doušků. Hydratace je u většiny tak zaručená.

Běžná denní dávka pro dospělého je zhruba 2–2,5 litru vody, v horku nebo při sportu klidně o litr navíc. U dětí a seniorů je hlídání pitného režimu zvlášť důležité, protože často žízeň nevnímají.

Základem by měla být čistá voda. Můžete ji ochutit citronem, mátou nebo okurkou. Dobrou volbou jsou také neslazené čaje nebo ředěné džusy. Ledově vychlazené sladké limonády sice lákají, ale cukr a extrémní chlad mohou žízeň spíše zhoršit. Lepší je pít nápoje o pokojové teplotě.

Kávu a pivo si můžete dopřát, ale s mírou. Kofein i alkohol tělo odvodňují, a tak si po každé kávě nebo pivu dejte ideálně sklenici vody navíc. Hydrataci podpoří také potraviny s vysokým obsahem vody, jako je meloun, okurka nebo jahody. 

Pijte často, pijte chytře a nečekejte na žízeň. Vaše tělo vám to vrátí energií, lepší náladou a tím, že vás tropické dny jen tak nerozhodí.