Vedro v kanceláři: Co pomáhá, když klimatizace nestačí

9. 7. 2025

Léto přináší nejen volné dny a slunce, ale také tropické teploty, které dokážou potrápit i v práci. Když klimatizace chybí nebo nestíhá, pracovní výkon klesá a přibývá podráždění, bolestí hlavy nebo únavy. Co tedy pomáhá, když je v kanceláři horko k nevydržení?

Podle české legislativy by se teplota na pracovištích měla pohybovat mezi 20 a 27 °C. Pokud teplota dlouhodobě přesahuje tuto hranici, měl by zaměstnavatel přijmout opatření – jako je stínění oken, větrání, úprava pracovní doby nebo umožnění častějších přestávek.

Voda je základ, ale nestačí

V horku tělo ztrácí nejen tekutiny, ale i důležité minerály, především hořčík. Pitný režim by měl být pravidelný – ideálně malé dávky vody každých 15 až 20 minut. Doporučuje se pít vlažnou nebo mírně studenou vodu, která tělo nezatíží jako ledové nápoje. Vhodné jsou i minerální vody s obsahem hořčíku.

Ovoce, zmrzlina a trocha radosti

Čerstvé ovoce hydratuje, osvěží a dodá rychlou energii. Zmrzlina může být příjemnou sladkou tečkou, která pomůže zvládnout odpolední útlum. Důležité je vyhýbat se přeslazeným limonádám s umělými sladidly – ty spíš unaví, než povzbudí.

Hořčík proti únavě i bolestem hlavy

Hořčík podporuje soustředění, zmírňuje únavu a může předejít bolestem hlavy nebo svalovým křečím z dlouhého sezení. Nejjednodušší je doplňovat ho přes vhodně mineralizovanou vodu nebo lehká jídla bohatá na tento minerál.

Krátké pauzy zvyšují výkon

Mozek v horku pracuje pomaleji. Pravidelné přestávky – třeba každých 45 minut – pomohou tělu i hlavě. Stačí se projít, opláchnout si ruce studenou vodou nebo se na chvíli protáhnout. Výkon po pauze bývá vyšší než při nepřetržitém sezení.

Uvolněte dress code

V horkých dnech je vhodné přizpůsobit oblečení – lehké a vzdušné materiály jako len nebo bavlna, světlé barvy a volnější střihy pomohou lépe snášet teplo. Tmavé a těsné oblečení naopak teplo zadržuje.