Z noční sovy ranním ptáčetem

8. 9. 2025

Budík odložený na pětkrát, z postele se vykulíte na poslední chvíli a pak stres až do oběda? Pokud se v tom poznáváte, nejste v tom sami. Mnozí z nás mají zkrátka geneticky nastaveno, že ráno nejsme úplně ve formě. Jenže někdy se z noční sovy prostě musí stát ranní ptáče. A jde to i bez toho, abyste trpěli. Vím o tom své. Tak se na to dneska podíváme.

Začněte už večer. Kvalitní spánek je prostě základ. Pokud ponocujete do dvou do rána, budíček v šest je čisté sci-fi. Nastavte si proto pravidelnou večerku, třeba kolem půl jedenácté, a dopřejte tělu klidový režim ještě před tím, než zapadnete do peřin. Omezení používání mobilu nebo počítače před spaním udělá divy. Ložnice by měla být vyvětraná, zatemněná a hlavně pohodlná.

Pravidelný režim dělá zázraky. Lidské tělo miluje rutinu. Budík ve stejný čas každý den, ano i o víkendu, může znít krutě, ale funguje to. Po pár týdnech si vnitřní hodiny samy řeknou, kdy je čas spát a kdy vstávat, a vy možná začnete vstávat i bez budíku.

Odkládání budíku je největší past. Pět minut navíc vám nepřidá kvalitní spánek, naopak vás probudí uprostřed dalšího spánkového cyklu, takže se cítíte ještě hůř. Pokud jste jako já notoričtí odkládači, dejte si budík dál od postele. Když musíte vstát, abyste ho vypnuli, je půlka hotová.

Ráno jde snáz, když víte, že vás čeká něco, na co se těšíte. Připravte si večer ingredience na skvělou snídani, dejte si oblíbený seriál k ranní kávě, nebo prostě mějte po ruce svůj nejmilejší hrneček. I maličkost dokáže ráno proměnit z utrpení na příjemný start dne.

Po noci je tělo dehydratované a právě to často zhoršuje pocit únavy. Hned po probuzení si dejte sklenici vody. Kávu si klidně dopřejte, ale až po ní a ideálně s malým odstupem. Nízká hladina cukru vám na energii nepřidá. Ovesná kaše, míchaná vajíčka nebo čerstvé ovoce - dejte si hlavně něco, co máte rádi. Dobrá snídaně není jen palivo, ale i další důvod, proč ráno vstát.

Pomůže i pohyb. Nemusíte hned běžet do posilovny. Pár minut jógy, dřepů nebo tance na oblíbenou písničku stačí, aby se rozproudila krev a tělo se probudilo. Pokud máte psa, ranní venčení se počítá jako ideální rozcvička.

Změna nepřijde přes noc. První týdny mohou být náročné, ale nevzdávejte to. I když jeden den zaspíte, druhý den se vraťte do režimu. Po čase zjistíte, že rána nejsou tak děsivá a možná si je začnete i užívat.