Jednoduché jóga pozice pro sváteční relax

29. 12. 2024

Sváteční období bývá plné radosti, ale i stresu. Nákupy, balení dárků a přípravy na rodinné oslavy... Proto je důležité najít chvíli pro sebe a věnovat se i relaxaci. Jemné protažení je ideální způsob, jak si odpočinout a uvolnit nejen tělo, ale i mysl. 

1. Pozice kočky a krávy (Marjaryasana - Bitilasana)

Začněte hezky od podlahy, v pozici kočky a krávy. Uvolní napětí v páteři a zlepší její flexibilitu.

Jak na to:
- Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky. Prsty na rukou roztáhněte co nejdál od sebe, odtlačujte se od celé plochy dlaní.
- Při nádechu skloníte páteř do prohnutí (pozice krávy) a zvedáte hlavu a hrudník. Pohled na strop.
- Při výdechu kulatíte záda a kulatíte i krční páteř, brada se balí k hrudníku. (pozice kočky).
- Opakujte tuto sérii několikrát, každý pohyb provádějte pomalu a soustřeďte se na dech.

2. Pozice dítěte (Balasana)

Pozice dítěte pomáhá uvolnit napětí ve svalech a zároveň zklidňuje mysl.

Jak na to:
- Začněte na všech čtyřech, poté se pomalu posadíte na paty a skloníte čelo k podložce.
- Ruce můžete nechat roztažené před sebou, nebo je položit podél těla s dlaněmi vzhůru.
- Zavřete oči, soustřeďte se na svůj dech a nechte své tělo zcela uvolněné. Dýchejte i do vašich beder, hlavu můžete poválet ze strany na stranu a pomasírovat tak i čelo.

Tato pozice je výborná pro zklidnění a pomáhá zmírnit napětí v oblasti boků, zad a krku.

3. Pozice stromu (Vrksasana)

Strom zlepšuje rovnováhu, soustředění a posiluje naše nohy. Pomáhá nám také najít stabilitu, což může být užitečné právě v hektickém období.

Jak na to:
- Postavte se s nohama na šíři boků.
- Pomalu přeneste váhu na jednu nohu a druhou nohu položte na vnitřní stranu stehen nebo lýtka (ne na koleno). Pokud nemůžete chytit balanc, klidně se přidržte stěny nebo opřete palec u nohy do podložky.
- Spojte dlaně před hrudníkem v pozici modlitby nebo je zvedněte nad hlavu.
- Zůstaňte v této pozici několik dechů a poté se přesuňte na druhou nohu. Zkuste na ní zopakovat tu samou variaci.

4. Pozice hory (Tadasana)

Jak na to:
- Postavte se vzpřímeně, nohy na šířku boků, ruce podél těla.
- Ujistěte se, že máte rovná záda a ramena uvolněná. Mírně podsaďte pánev, břicho přitáhněte k páteři.
- Zhluboka dýchejte a vnímejte stabilitu svého těla. Zaměřte se na vaše chodidla. V zemi je celá jejich plocha.

5. Pozice Mrtvoly (Savasana)

Savasana, známá také jako pozice mrtvoly, je jednou z nejdůležitějších pozic v józe. Slouží k hluboké relaxaci a regeneraci těla i mysli. I když se může zdát jednoduchá, její účinky jsou obrovské. Tato pozice se obvykle používá na konci jógové praxe k dosažení klidu, zklidnění mysli a integraci předešlých cvičení.

Jak na to:
- Lehněte si pohodlně na podložku, nohy jsou mírně roztažené na šířku boků, paže leží vedle těla s dlaněmi obrácenými nahoru.
- Ujistěte se, že vaše tělo je rovné a uvolněné. Cílem je necítit žádné napětí v žádné části těla.
- Pomalu se zhluboka nadechujte a vydechujte. Soustřeďte se na dech a zkuste všechny myšlenky nechat odejít. Nechte tělo naprosto uvolněné, jako byste byli úplně bez hmoty.

Nezapomeňte si dopřát pár minut na protažení ideálně každý den. Vaše tělo a mysl vám za to poděkují!