Co vás dnes potěšilo?

3. 7. 2025

Život je často rychlý a chaotický. Pořád se za něčím ženeme a není divu, že občas zapomeneme, co všechno dobrého máme kolem sebe. A právě tady nám může pomoct jeden konkrétní návyk – zapisování věcí, za které cítíme vděčnost. Ověřený způsob, jak si zlepšit psychickou pohodu, lépe zvládat stres a víc si vážit toho, co už funguje.

Dlouhodobě také podporuje vztahy s lidmi. Mozek učíme zaměřovat na to, co je dobré tak si víc všímáme toho, co pro nás ostatní dělají, častěji děkujeme a celkově působíme na ostatní otevřeněji a vřeleji.

Základ je jednoduchý – vezměte si zápisník, ať už papírový nebo digitální, a několikrát týdně si sedněte na pár minut k tomu, abyste si zaznamenali, za co jste vděční. Nemusí to být nic velkého nebo výjimečného. Naopak, čím konkrétnější a obyčejnější situace nebo gesta zaznamenáte, tím přirozenější a účinnější to celé bude.

Místo obecného „jsem vděčný za kamarády“ můžete napsat třeba: „Potěšilo mě, že mi kamarád napsal, jak se mám.“ Důležité je, že to pro vás má skutečný význam – ne jak to vypadá na papíře, ale jaký pocit ve vás daný moment nebo situace vyvolala.

Klíčem k tomu, aby to fungovalo, je pravidelnost. Nemusíte psát denně, ale ideální je tři až čtyřikrát týdně. Vyberte si čas, kdy vám to půjde doslova od ruky – někomu vyhovuje večer před spaním, jinému ráno u kávy. Udělejte si z toho malý rituál.

Zkuste se vyhnout opakování těch samých témat – „za zdraví“ nebo „za hezké počasí“. Časem to ztrácí účinek. Lepší je hledat pestrost a všímat si drobných, často přehlédnutelných detailů – úsměvu cizího člověka, chvíle ticha, nebo vůně koláče.

Může pomoct i malá mentální hra: představte si, že by daná věc, kterou právě zapisujete, zmizela. Co by to ve vašem životě změnilo? Radosti všedního dne už nebudete brát jako samozřejmosti.

Pokud se vám stane, že si k tomu sednete a najednou nevíte, co napsat, můžete si pomoci jednoduchými otázkami. Třeba: Co mě dnes mile překvapilo? Kdo mi ulehčil den, i kdyby jen drobností? Kdy jsem se cítil klidně a proč právě v ten moment? 

Ideálně nechte zápisník na místě, které denně vidíte, třeba na nočním stolku. A pokud si chcete zvýšit šanci, že u něj vydržíte, spojte ho s jiným rituálem.