Jak posílit imunitu

2. 2. 2025

Venku se pomalu otepluje a právě rychlé změny teplot tělu příliš nesvědčí. Imunitní systém je naším nejdůležitějším obranným mechanismem proti nemocem a infekcím. Existuje mnoho přirozených metod, které mohou pomoci zlepšit funkci našeho imunitního systému. Několik z nich si představíme v následujících řádcích.

Strava
Strava hraje zásadní roli v podpoře imunity. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamíny a minerály, jako jsou vitamín C (citrony, pomeranče, brokolice), vitamín D (tučné ryby), zinek (ořechy, semena, luštěniny) a antioxidanty (bobule, zelený čaj).

Pravidelná aktivita
Cvičení má pozitivní vliv na imunitní systém. Zvyšuje průtok krve a podporuje mobilizaci imunitních buněk v těle. Chůze, běh, jóga nebo plavání můžou zlepšit celkovou imunitu a snížit riziko infekcí.

Dostatečný spánek
Kvalitní spánek je nezbytný pro správné fungování imunitního systému. Během spánku tělo regeneruje a produkuje imunologické buňky. Dopřejte si ideálně 7-9 hodin kvalitního spánku každou noc.

Snížení stresu
Chronický stres může oslabit imunitní systém a zvýšit náchylnost k nemocem. Zkuste meditaci, hluboké dýchání a další relaxační aktivity.

Hydratace
Dostatečný příjem tekutin je také důležitý pro udržení zdravé funkce imunitního systému. Dejte si alespoň osm sklenic vody denně a zahrňte do svého režimu i bylinné čaje nebo čerstvé džusy.

Přírodní lékarna
Některé přírodní doplňky stravy můžou taky podpořit imunitu. Echinacea, česnek, zázvor a kurkuma jsou známé svými imunostimulačními vlastnostmi. Před začátkem užívání jakýchkoli doplňků je vhodné konzultovat to s odborníkem na výživu nebo s lékařem. A jakmile vysvitně sluníčko, využijte ho! Nejvíc vitamínu D nachytáte právě ze slunečních paprsků.

Nezapomínejte, že prevence je vždy lepší než léčba. Tak s chutí do toho.