Jak posílit imunitu na podzim a v zimě bez chemie

6. 10. 2025

Podzim a zima dávají našemu zdraví zabrat. Chladné počasí, méně slunce, více stresu. Není divu, že kolem nás neustále někdo smrká. Pokud si ale chcete udržet pevnou imunitu bez hromady léků a chemie, máme pro vás pár ověřených tipů, jak na to přirozenou cestou.

Možná to zní jako klišé, ale kvalitní spánek je pro imunitu klíčový. Během noci se tělo regeneruje, doplňuje energii a připravuje se na další den. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně a dodržujte pravidelný spánkový režim.

Zapomeňte na fast food a polotovary. Do jídelníčku zařaďte čerstvou zeleninu, ovoce, ořechy, semínka a ryby. Vitamín C, D a zinek jsou pro imunitní systém klíčové. Najdete je třeba v citrusových plodech, brokolici, houbách nebo dýňových semínkách.

Pravidelný pohyb zlepšuje cirkulaci krve, snižuje stres a podporuje imunitní systém. Nemusíte hned běžet maraton, stačí svižná procházka, jízda na kole nebo posilování s vlastní vahou.

Studené sprchy nebo krátké koupele v chladné vodě zvyšují odolnost organismu. Začněte pozvolna, třeba jen krátkým osvěžením nohou, a postupně si přidávejte celé tělo.

Stres je největším nepřítelem imunity. Začněte meditovat, věnujte se józe nebo si dopřejte čas na věci, které vás baví. Psychická pohoda má obrovský vliv na to, jak se cítíte fyzicky.

Kefír, kimchi, kysané zelí nebo jogurty obsahují probiotika, která podporují zdravou střevní mikroflóru. A věřte nebo ne, právě ve střevech sídlí velká část naší imunity.

Vystavujte se pravidelně dennímu světlu, ideálně dopoledne. I když je zima, krátká procházka vám pomůže získat přirozený vitamín D a zlepší náladu.