Jak zatočit s letní únavou

1. 8. 2025

Je dusno, vlhko, občas i vedro… a vy byste si nejradši hodili siestu jako ve Španělsku. Jenže realita je jiná. Práce nepočká a vy se přistihnete, jak vás naživu drží jedno kafe za druhým. Co když ale kafe nemusíte, nebo si od něj chcete dát pauzu? Dnes pro vás máme tipy, jak letní únavu zvládnout i bez kofeinu.

Není to jen o tom, že je vedro. Tady jsou hlavní viníci: málo vody (i mírná dehydratace zpomalí mozek a s ním tělo), jídlo bez živyn a nedostatek pohybu. Takže začneme hezky od základů.

Ráno začněte velkou sklenicí vody – a klidně si ji osvěžte citronem, mátou nebo okurkou. Během dne pijte pravidelně, a ne až když už se vám točí hlava. Voda je pro tělo zásadní a bez ní to prostě nejede. Nešetřete ani na snídani. Když tělu dáte kombinaci bílkovin, zdravých tuků a složitých sacharidů, odmění se vám stabilní energií. Skvělá volba je třeba jogurt s ořechy a ovocem, vejce s toastem z celozrnného chleba nebo smoothie s proteinem.

Každou hodinu si dejte malou pohybovou pauzu – protáhněte se, vyběhněte schody, skočte si ven na vzduch nebo si dejte pětiminutový taneček. I malý pohyb umí tělo parádně probudit. Dejte si žvýkačku s mátou, přivoňte si k esenciálnímu oleji nebo si dejte chladivý mentolový balzám na spánky. Je to drobnost, ale dokáže rozsvítit mozek jako máloco.

Krátké zdřímnutí na 15–20 minut po obědě není pro slabochy. Je to nejrychlejší způsob, jak si restartovat mozek a získat novou dávku soustředění bez kofeinu. Pokud jste celý den běhali po městě nebo jste se potili ve fitku, může tělo ocenit doplnění elektrolytů – třeba kokosovou vodou. Ale pokud normálně jíte a pijete dost, není potřeba to přehánět.

Dopřejte si něco, na co se můžete těšit. Třeba playlist s oblíbenou hudbou, díl podcastu, zmrzlinu nebo telefonát s kamarádem. Tělo i hlava dostanou nějakou cílovou destinaci, která často funguje lépe než kafe. Večer to pak zkuste alespoň půl hodiny bez obrazovek. Klidná sprcha, knížka nebo jen chvíle ticha vám pomůže lépe usnout. 

Když tělu dáte vodu, kvalitní jídlo, trochu pohybu a pauzy, nebude vás prosit o kafe každé dvě hodiny. Energie bude stabilní, nálada lepší a vy zjistíte, že zvládnout den přirozeně je vlastně hrozně fajn.