Podzimní vs. jarní start otužování

12. 10. 2025

Když se řekne „otužování“, většina lidí si vybaví ledové sprchy nebo ponoření do jezera plného ledových ker. Jenže otázka zní, kdy je vlastně nejlepší s tréninkem chladu začít? Na podzim, kdy se voda postupně ochlazuje, nebo raději na jaře, kdy jsou podmínky přívětivější?

Pravidelná expozice chladu může posílit oběhový systém, stimulovat imunitu, zlepšovat náladu a také snižovat zánětlivé procesy v těle. Tělo při setkání s chladem reaguje cévním stažením, třesem a aktivací hnědého tuku, což ho vede k lepší adaptaci.

Někteří odborníci doporučují zhruba jedenáct minut chladu týdně, rozdělených do krátkých vstupů. Je ale potřeba mít na paměti, že vědecké důkazy zatím nejsou úplně definitivní a otužování není všelék, ale spíš doplněk zdravého životního stylu.

Začít na podzim znamená, že tělo má čas postupně si zvykat na klesající teploty. Zpočátku je voda jen lehce chladnější a s každým dalším týdnem se adaptace prohlubuje, což usnadňuje pozdější přechod na zimní podmínky. Výhodou je také psychická odolnost. Pokud se naučíte čelit chladu ve chvíli, kdy je venku nejméně příjemně, získáte pevnější návyk i větší sebedůvěru. Podzimní start vám navíc může pomoci posílit imunitu v období, kdy roste riziko nachlazení a chřipek.

Na druhou stranu může být pro nováčky skok do studené vody velkým šokem a přinést riziko podchlazení nebo křečí. S příchodem mrazů může motivace rychle klesnout, protože cesta do ledového rybníku nebo otočení kohoutku na studenou sprchu vyžaduje v zimě hodně silnou vůli. A pokud máte zdravotní omezení, jako je citlivost na chlad nebo problémy s krevním tlakem, náročnější podmínky mohou být spíš nebezpečné než prospěšné.

Na jaře je začátek přívětivější, protože voda je teplejší a tělo i psychika snáší chlad mnohem snadněji. Přechod není tak šokový a často se pojí s celkově lepší náladou a vyšší energií, kterou přináší delší dny a více slunce. Motivace začít něco nového bývá na jaře také přirozeně vyšší, takže otužování může zapadnout do jarního restartu.

Rizikem je, že pokud začnete na jaře, budete mít méně času připravit se na zimu. A protože je rozdíl mezi teplou a studenou vodou menší, adaptace nemusí být tak výrazná, takže výsledky se dostaví pomaleji.

Pokud jste zdraví, sportovně zdatní a máte chuť se posunout, podzim vám nabídne cestu, jak se připravit na zimu a vybudovat silný návyk. Pokud jste citlivější, nebo chcete začít s menším rizikem, jaro pro vás bude příjemnější volbou.

Začínat se vyplatí pomalu. Na konci teplé sprchy zkuste nejprve deset až patnáct vteřin studené vody a postupně čas prodlužujte. Pokud jdete ven, držte se zpočátku u vody maximálně půl minuty až minutu a reagujte na signály svého těla. Třes, necitlivost nebo silná nepohoda jsou znamením, že máte přestat. Pro všechny případy je super mít sebou parťáka. Důležitá je pravidelnost, proto je lepší otužovat se krátce a častěji než nárazově a dlouho. A nezapomeňte na zahřátí po. Suché oblečení, pohyb a teplý nápoj pomohou stabilizovat tělesnou teplotu.