Jak na jarní únavu?

22. 4. 2025

Zima odchází, dny se prodlužují, všechno kvete... a vy byste nejradši zalezli zpátky pod peřinu? Možná podléháte jarní únavě – stavu, kdy se příroda probouzí, ale člověk právě naopak.

Není to lenost. Je to přirozený jev, který každé jaro zažívá velká část z nás. Tělo po zimě přepíná režim – mění se světlo, teplota, hormony, rytmus a do toho ještě změna času. A právě tehdy přichází ten nepříjemný mezistupeň mezi zimním útlumem a jarní energií.

Dobrá zpráva? Dá se s tím pracovat.

Spánek jako základ regenerace

V zimě si tělo navyklo na tmu, na pomalejší režim. Jarní světlo je fajn, ale vnitřní hodiny potřebují čas, aby se přeřídily. Pomozte jim tím, že se nebudete hádat s budíkem každé ráno. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu – i o víkendech. Větrejte ložnici, ztlumte světla už hodinu před spaním. A hlavně: dopřejte si plnohodnotný spánek.

Vitamíny místo cukrové berličky

Když jsme unavení, máme chuť na sladké. Rychlý cukr nám dodá energii – ale jen na chvíli. Pak nás utlumí ještě víc. Sáhněte radši po čerstvé zelenině, ovoci, ořechách, luštěninách nebo kvalitním mase. Zaměřte se na vitamíny C, D, skupiny B a minerály jako hořčík a zinek. Jakékoliv suplementy se nebojte konzultovat se svým lékařem.

Pohyb

Nikdo neříká, že musíte běhat maraton. Ale pohyb dělá divy. Krev se rozproudí, mozek dostane víc kyslíku a nálada se často spraví dřív, než si stihnete zavázat tkaničky. Stačí procházka, lehké protažení nebo chůze do schodů. Nejlépe na denním světle – slunce je přírodní antidepresivum. A nezapomeňte: nepočítá se počet kilometrů, ale pravidelnost.

Voda nad kávu

Káva je fajn. Ale ne jako náhrada hydratace. Dehydratace = únava. A to platí i na jaře. Ideál je 1,5–2 litry vody denně. Můžete přidat citron, mátu nebo zázvor.

Klid v hlavě, energie v těle

Jarní únava není jen fyzická. Mozek jede naplno, ale tělo nestíhá. A tak přichází podrážděnost, nesoustředěnost, frustrace. Co s tím? Zkuste relaxaci – dechová cvičení, meditaci, pomalou jógu. I pár minut klidného dýchání dokáže restartovat vnitřní baterky. Dělejte si mikropauzy během dne, vypněte telefon a jděte na slunce.

Jarní únava je přechod. Fáze. Ne slabost. Dopřejte si čas, péči, klid – a vaše tělo vám to vrátí zpátky. Možná ne hned zítra, ale pozítří se vám bude chtít zase běžet bosky přes trávu.

A to za to stojí.