Jak se připravit na běhání v chladném počasí

24. 1. 2025

Běhání je jednou z nejlepších forem fyzické aktivity. Zlepšuje kardiovaskulární zdraví, posiluje svaly a podporuje duševní pohodu. I když se nám v zimě nikam nechce, běhání v chladu má své jedinečné výhody. Se správnou přípravou můžete běhání v zimě proměnit v i docela příjemnou aktivitu. Ale jak na to?

Správné oblečení je klíčem k úspěchu

Spíš než jednu silnější, oblékněte si více slabších vrstev. Můžete tak snadno přidat nebo odebrat podle potřeby. Základní vrstva by měla být ideálně vyrobena z materiálu odvádějícího vlhkost, druhá vrstva by měla poskytovat izolaci a vrchní vrstva by měla být větruodolná a voděodolná.

Noste čepici, šálu i rukavice, abyste si udrželi teplo. Velká část tepla unikává právě z hlavy a z rukou, takže je důležité je chránit.

Investujte do kvalitních běžeckých bot, které jsou vhodné pro zimní podmínky. Boty s voděodolnou membránou a izolací mohou výrazně zlepšit komfort při běhu v chladném počasí. Nebojte se nechat si při nákupu poradit.

V zimě jsou dny kratší a rychleji se stmívá, proto je důležité nosit oblečení s reflexními prvky, aby vás nikdo nepřehlédl. Pokud máte čas opravdu až večer, přemýšlejte i o čelovce s dostatečně širokým kuželem světla.

Příprava před během

Před během se důkladně zahřejte. Zvýší se tak krevní cirkulace a sníží riziko zranění. Ideální jsou dynamické strečinkové cviky nebo lehké poskakování.

I když je chladno, tělo potřebuje dostatek tekutin. Pijte vodu před během i po něm, abyste zůstali hydratovaní.

Snídaně bohatá na sacharidy a bílkoviny poskytne energii pro běh. Vyhněte se těžkým jídlům těsně před během, aby nedocházelo k zažívacím potížím.

Po běhu

Ihned po běhu se převlékněte do suchého oblečení, abyste předešli podchlazení. Proveďte statický strečink, abyste uvolnili svaly a předešli svalovým křečím. Napijte se dostatečně vody a dopřejte si i lehké jídlo, které obsahuje sacharidy a bílkoviny pro regeneraci svalů.

Nezapomeňte poslouchat své tělo a přizpůsobit běhání svým individuálním potřebám a schopnostem.