Pravda, mýty a jak si chůzi zamilovat

31. 7. 2025

Představa, že každý den uděláte 10 000 kroků, zní skvěle. Je to výzva, trend, něco, co sledujete v aplikaci a co slibuje zdravější život. Ale je to opravdu nutné? Co na to říká věda? A hlavně – jak z toho udělat výzvu, která vás bude bavit, ne deptat? Tady je vše, co o tom potřebujete vědět, včetně triků, které vám chůzi zpříjemní.

Možná vás překvapí, že tenhle ikonický cíl nevznikl ve vědecké laboratoři, ale jako marketingový tah. V 60. letech ho zavedl japonský výrobce krokoměrů, protože číslo vypadalo kulatě a chytlavě. A svět to prostě přijal. Dnes ale už víme víc a věda říká, že tolik kroků denně není nutnost, pokud na to nemáte čas nebo energii.

Podle analýzy v časopise The Lancet Public Health stačí i 7 000 kroků denně, abyste výrazně snížili riziko srdečních onemocnění, diabetu, deprese nebo předčasného úmrtí a to klidně až o 47%! Výhody rostou s každým krokem, ale kolem 9 000 se efekt zpomaluje. Jinými slovy: není potřeba honit každý krok do maxima. Dokonce i 4 000 kroků denně má smysl, zvlášť pro starší nebo méně aktivní lidi.

Denní procházka zlepšuje kardiovaskulární zdraví, trávení, kvalitu spánku, a dokonce i metabolismus. Pokud chodíte po venku, máte navíc výhodu i pro psychiku. Čerstvý vzduch, slunce i změna prostředí pomáhají snižovat stres a zlepšují náladu. Během chůze se navíc zvyšuje kreativita. 

Začněte tak, jak vám to dává smysl. Pokud dnes děláte průměrně 2–3 tisíce kroků, zkuste navýšit na 5 000 a postupně přidávat. Kroky měřte mobilem, hodinkami nebo třeba jen pocitově podle času. 10 minut svižné chůze se rovná zhruba 1 000 krokům.

Zkuste si vytvořit rituál. Ranní procházka po snídani nebo večerní kolečko po práci vám může změnit den. Pokud procházku navážete na už existující rituál, půjde vám to hned líp od ruky. Nebo spíš od nohy. Chodit můžete i tak, aniž byste si toho všimli. Vystupte o zastávku dřív, vyběhněte schody nebo se projdětě při telefonátu. Pokud to venku zrovna nejde, nahraďte kroky pohybem doma. Tanec, lehké posilování nebo jóga mají podobný efekt.

Není nic lepšího než výzva ve dvou. Najděte si parťáka, sdílejte pokroky, pochlubte se s úspěchy. Sledujte, co se ve vás mění. Lepší spánek, větší lehkost, lepší nálada. A pamatujte, že nejde jen o čísla. Udělejte si z toho čas pro sebe. Dejte si do uší hudbu, podcast nebo jen vnímejte ticho kolem sebe. Z obyčejné chůze se může stát malý každodenní rituál.

Klíčové je, abyste šli svým tempem. Doslova. I pár tisíc kroků denně má velký smysl, pokud to děláte pravidelně a s radostí.