Slunce sílí, tělo volá po vodě: Co a proč pít, když přichází teplé dny

24. 4. 2025

Teplé počasí se vrací a s ním i sezóna slunce, výletů, zahrádek a dlouhých večerů venku. První paprsky už teď lákají k tomu, abychom odložili svetry a vytáhli sluneční brýle. A právě teď je ten správný čas připomenout si něco, co v létě snadno podceňujeme: pitný režim.

Možná se to nezdá, ale právě když je venku příjemně teplo, ztrácíme vodu rychleji. Potíme se víc, a často bez povšimnutí. Výsledkem může být únava, bolest hlavy nebo snížená koncentrace. A to i ve chvíli, kdy nám subjektivně vůbec není horko.

Stačí přitom málo – pravidelně pít během dne, nečekat na pocit žízně. Ten je totiž už prvním signálem, že tělo má vody málo.

Kolik vody je tak akorát?

Odborníci doporučují vypít přibližně 30–45 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti denně. Pro dospělého člověka to znamená zhruba 2–3 litry tekutin denně, v horku klidně i víc. Nejde ale jen o množství – důležitý je i výběr nápojů.

Co pít a čemu se vyhnout?

• Voda je základ. Nejlépe čistá, klidně z kohoutku. Můžete si ji ochutit bylinkami, citronem, okurkou nebo pár bobulkami ovoce.

• Bylinkové a ovocné čaje jsou skvělou alternativou, hlavně pokud jsou bez cukru. Můžete je pít teplé i vychlazené.

• Domácí limonády – třeba z poctivých sirupů – nabídnou nejen osvěžení, ale i chuťový zážitek. Jen pozor na množství cukru.

• Kokosová voda nebo jemně perlivé minerálky dodají i minerály, které se potem ztrácejí.

• Polévky, ovoce a zelenina – i to jsou skryté zdroje vody. Skvělá je okurka, meloun nebo rajčata.

Naopak pozor na slazené limonády, energetické nápoje a alkohol. Kromě nadměrného cukru nebo kofeinu mohou paradoxně tělo ještě víc dehydratovat.

Dělejte z pití rituál

Noste s sebou lahev, mějte připravenou karafu na stole, připomínejte si pití přes aplikaci nebo si vodu ozdobte – třeba plátkem limetky a snítkou máty. V létě se z obyčejné sklenice vody může stát malý zážitek.