Bojujete se špatnou náladou?

28. 3. 2025

Každý z nás to zažil – vstali jste levou nohou, zaspali jste, stihli spálit snídani a nasedli na špatný autobus do práce... Špatné dny přicházejí bez varování, ale dobrá zpráva je, že i v těch nejtěžších chvílích je tu možnost, jak si náladu různými způsoby zlepšit. 

Zhluboka se nadechněte 

Začněme něčím jednoduchým a přitom účinným. Když máte špatný den, vaše tělo je napjaté a nervozní. Zastavte se na chvíli, zavřete oči a začněte zhluboka dýchat. Pomalu vdechujte nosem, zadržte dech na pár vteřin a pomalu vydechujte.

Udělejte si krátkou procházku 

Někdy stačí vyjít na pár minut ven, i když máte pocit, že nemůžete nic víc, než zůstat v posteli. Krátká procházka na čerstvém vzduchu dělá divy – nejen že si provětráte hlavu, ale pohyb stimuluje produkci endorfínů, což, jak víme, jsou hormony štěstí. A navíc, chůze vám poskytne čas na přemýšlení.

Poslechněte si svou oblíbenou hudbu 

Hudba má neuvěřitelnou moc zlepšit naši náladu. Ať už si dáte do uší něco energického, co vás rozproudí, nebo naopak melodii, která vás uklidní – hudba dokáže zázraky. 

Zavolejte nebo napište někomu blízkému

Když máte pocit, že se všechno sype, často pomůže podělit se o své pocity s někým blízkým. Zavolejte kamarádovi, rodiči nebo partnerovi. Někdy jen to, že si s někým promluvíte o svých problémech, vás může uklidnit a možná vám to dodá i novou perspektivu.

Zasmějte se!

Vždyť smích je nejlepší lék! Pokud se cítíte na dně, zkuste si pustit komedii nebo nějaký vtipný stand-up. Smích vyplavuje endorfiny, které pomáhají zlepšit vaši náladu a uvolňují napětí. I když se vám nechce, zkuste se usmát. Často zjistíte, že když se budete usmívat, i vaše nálada se zlepší.

Naplánujte si něco příjemného 

V dnešní době, kdy jsme všichni zahlcení, může být těžké soustředit se na pozitivní věci. Ale co kdybyste si naplánovali něco, na co se opravdu těšíte? Může to být večer s přáteli, výlet nebo relaxační koupel. Když máte něco konkrétního na obzoru, pomůže vám to se soustředit na to dobré, co přijde. A víkend je zrovna za rohem. 

Zajděte do přírody 

Pokud máte možnost, vydejte se do přírody. Les, park, nebo i jen malá zahrada mají doslova kouzelný vliv na naše myšlení. Zelená barva, čerstvý vzduch a ticho… Příroda vám pomůže najít rovnováhu.

Bonus tip

Zkuste si vzít papír a napsat seznam věcí, za které jste vděční. Mohou to být malé, každodenní věci, jako dobrá káva nebo milý rozhovor s přáteli. Najednou uvidíte svět kolem sebe úplně jinak.

Špatný den čas od času přijde, ale někdy stačí jen několik malých změn a bude líp. Nezapomeňte, že i špatný den má konec.