Jak mít ráno více energie: 5 jednoduchých tipů

13. 2. 2025

Cítíte se ráno unavení a bez energie, i když jste spali dostatečně dlouho? Nejste sami, také jsem s tím měla problém. Ranní únava je častá, ale naštěstí existuje několik jednoduchých triků, jak ji překonat a začít den s elánem.

1. Probudíte se do správného světla

Přirozené světlo je klíčem k probuzení. Ráno zkuste otevřít okno, pustit si denní světlo nebo zapnout jasnou lampu. Světlo reguluje produkci melatoninu, hormonu spánku, a pomáhá tělu přejít do aktivního režimu. Pokud vstáváte za tmy, může vám pomoci budík simulující svítání.

2. Dýchání pro rychlé probuzení

Po probuzení si dopřejte pár minut hlubokého dýchání. Zkuste dýchat pomalu a zhluboka – například 4 vteřiny nádech, 4 vteřiny výdech. Tento jednoduchý rituál zlepší okysličení vašeho těla a probudí mysl.

3. Voda je základ

Během noci vaše tělo ztratí vodu a to může být důvodem ranní únavy. Sklenice vlažné vody po probuzení nejen hydratuje organismus, ale také nastartuje metabolismus. Pokud přidáte kapku citronu, získáte i příjemnou dávku vitaminu C.

4. Lehký pohyb

Krátké protažení nebo pár minut jógy mohou zázračně zlepšit vaši ranní energii. Pohyb aktivuje krevní oběh, zvyšuje hladinu endorfinů a připraví vaše tělo na nový den. Stačí třeba jen pár dřepů nebo pár skoků na místě.

5. Vyvážená snídaně

Zapomeňte na sladké pečivo nebo těžká jídla. Ideální snídaně kombinuje proteiny, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Například ovesná kaše s ořechy, banánem a trochou medu vám dodá energii na celé dopoledne.

Bonus: Vyhněte se stresu

Pokud vás po probuzení čeká hned chaos nebo myšlenky na práci, zkuste si vytvořit klidný ranní rituál. Chvilka pro sebe, čtení knihy nebo poslech oblíbené hudby mohou změnit váš pohled na celý den.