Problémy se spánkem

22. 3. 2025

Usínáte v práci nebo se vám ráno fakt nechce z postele? To byste usnuli hned, kdybyste mohli. Ale doma, když je noc a čas spánku se krátí, to ne, že? Ať už počítáte ovečky, posloucháte relaxační hudbu, nebo máte úplné ticho, usnout se zkrátka nedaří.

A když už si pak podle hodin spočítáte, že vám zbývá třeba jen pět hodin spánku, někdy méně... To už je pak velká mrzutost. Kdo ten pocit nezná, ten se má!

Problémy se spaním má asi 40 % lidí a ovlivňuje to hned několik věcí – třeba jídlo. Odborníci radí nejíst alespoň tři hodiny před spaním, doporučují po jídle lehkou procházku, naopak by se ale nemělo před spaním cvičit. Pokud jste to tedy někdo měl v plánu… Alkohol se také nedoporučuje. Ovšem my dobře víme, že po něm se mnohem lépe usíná. Ale pozor! Kvalita spánku je pak podstatně horší.

Pokud tedy nechcete usínat jen v případě, že vás někdo majzne něčím po hlavě, odložte před spaním počítače, vypněte televizi a v ložnici si ztlumte topení. Pokud vás před usnutím provází spousta myšlenek, kamarádka říká: „Představ si, že jsi na pláži.“ Takže já jsem tedy každý večer na pláži s horkým mlékem a medem. Ideální dovolená! Ale asi to funguje.

Možná jste zaregistrovali metodu 4-7-8. Položíte si špičku jazyka na horní patro, nadechnete se na čtyři vteřiny, zadržíte dech na sedm a vydechnete na osm vteřin. 4-7-8, jo? Ale ne víc. To byste se pak nemuseli probudit už vůbec.

Svět podle Samiry si můžete zpětně kdykoliv poslechnout v podcastech Rádia BLANÍK