Jak se zbavit závislosti: cesta ven začíná tiše

9. 4. 2025

Závislost nevypadá vždy jako dramatický pád na dno. Mnohdy začíná nenápadně – jako odměna po náročném dni, jako únik, jako návyk, který se pomalu promění v pouto. Ať už jde o alkohol, cigarety, cukr, mobilní telefon nebo schvalování od druhých, všechny závislosti mají něco společného: v určité chvíli přestaneme mít kontrolu.

Závislosti jsou to signály, že nám něco chybí: klid, bezpečí, smysl, spojení. Právě proto není řešením jen „přestat“. Skutečná změna přichází až ve chvíli, kdy se podíváme pod povrch a začneme rozplétat příčinu. Je důležité si uvědomit, že závislost je chronické onemocnění mozku, které ovlivňuje jeho strukturu a funkci. To vysvětluje, proč je tak obtížné se jí zbavit pouhou silou vůle. ​

Malé kroky místo velkých plánů

Touha po okamžité změně je silná – ale často neudržitelná. Větší smysl dává postupné uvolňování závislosti. Ne odříznout se, ale začít si všímat, kdy a proč saháme po tom, co nás ovládá. Zkusit jeden den bez. Pak další. A u každého kroku být k sobě laskaví. Výzkumy ukazují, že stanovení malých, dosažitelných cílů zvyšuje pravděpodobnost úspěchu a snižuje riziko relapsu. ​

Podpora je klíčová

Závislost se často drží v tajnosti. Právě proto je otevřenost první zbraní, jak ji oslabit. Sdílení s někým blízkým, skupinová terapie, odborná pomoc – to všechno může být tím, co nám pomůže vydržet v nejtěžších chvílích. A připomíná, že na to nejsme sami.

Nahrazení, ne popření

Závislost často slouží jako náplast. Místo prostého „zákazu“ tedy pomáhá najít něco, co nám dá podobný pocit – bezpečí, radost, uvolnění. Pro někoho je to pohyb, pro jiného kreativita, pro dalšího ticho a příroda. Důležité je dát svému tělu i duši něco jiného, čím se mohou nasycovat. Například fyzická aktivita nejenže zlepšuje náladu, ale také snižuje touhu po návykových látkách tím, že přirozeně zvyšuje hladinu dopaminu. 

Zajímavost: Virtuální realita jako nástroj v boji proti závislosti

Věděli jste, že virtuální realita (VR) se začíná využívat jako terapeutický nástroj při léčbě závislostí? Vědci ve Velké Británii vyvíjejí VR prostředí, které simuluje reálné situace spojené s užíváním drog. Tato metoda umožňuje pacientům čelit spouštěčům v kontrolovaném prostředí a učit se, jak na ně reagovat bez použití návykových látek.

..

Tento článek neslouží jako lékařské doporučení. Text má pouze informační charakter. Pokud máte podezření na závislost, obraťte se na odborníka.