Jak si opravdu odpočinout na dovolené

21. 7. 2025

Dovolená. Slovo, které v hlavě rozezní představy pohody, slunce a úplného klidu. Jenže realita někdy vypadá spíš jako sprint mezi památkami, stres z ucpaných silnic a nonstop řešení e-mailů z pláže. Místo odpočinku se pak vracíte domů vyčerpaní a přejete si jedinou věc – další dovolenou. Co se pokazilo? A jak si skutečně dovolit volno?

Žijeme v době výkonu. Každodenní notifikace, deadliny… a pak najednou dovolená. Tělo má volno, ale hlava pořád šrotuje. Podle psychologů trvá 2 až 3 dny, než se mozek naladí na jiný režim. U týdenní dovolené tedy půlku času strávíte aklimatizací a jakmile konečně zvolníte, už zase balíte kufry.

K tomu si přidejte digitální závislost. Kontrolujete zprávy, odpovídáte na pracovní e-maily, hledáte Wi-Fi, sdílíte každou fotku. A zatímco vám na nohy dopadá mořská pěna, vaše mysl je zpátky u tabulek v Excelu. Vítejte v moderní pasti jménem nedovolená.

5 přešlapů, které ničí dovolenou

Přeplněný itinerář
Všechno vidět, všechno zažít, nic nevynechat. Ráno výšlap na sopku, odpoledne chrám, večer plavba za delfíny a večer jenom padnete do postele. 

Telefon jako pátá končetina
Závislost na sdílení zážitků často přebije samotný prožitek. Než si vychutnáte výhled, musíte ho vyfotit, upravit a postnout. A přitom to nejlepší se děje offline.

Práce, kam se podíváš
„Jenom rychle odpovím na tenhle e-mail.“ Tím to ale nikdy nekončí. Jakmile dáte práci prostor, relax mizí a stres se vrací.

Ponorka ve vztazích
Trávit 24/7 s partnerem nebo rodinou je krásné, ale ne vždy snadné. Pokud nejste naladění na stejný dovolenkový režim, hádky a frustrace se objeví raz dva.

Recept na dovolenou, po které nebudete potřebovat další

Buďte offline. Opravdu. Před odjezdem dejte kolegům vědět, že nebudete k dispozici. Vypněte notifikace, e-maily nechte spát. Instagram? Ten počká. Dejte šanci přítomnému okamžiku.

Zvolněte! Nemusíte vidět všechno. Nechte prostor pro nicnedělání. Naplánujte si i chvíle, kdy neplánujete nic. Dovolte si zahálet – právě tehdy tělo i mysl nejvíc regenerují. Dopřejte si spánek bez budíku, dobré jídlo, pohyb, ale i lenošení. Zkuste meditaci, jógu na pláži nebo jen tiše pozorujte západ slunce. A hlavně – dovolte si to bez výčitek.

Buďte flexibilní. Když začne pršet, nevadí. Využijte čas na knihu, deskovky nebo si udělejte pyžamový den. Dovolená není projekt, který musí klapnout na sto procent. Nechte chvíle plynout. A vraťte se domů tak, abyste měli alespoň jeden den navíc na aklimatizaci. V klidu vybalit, pustit pračku, dát si vanu. Nenaskočit hned do pracovního kolotoče je to nejlepší, co si po dovolené můžete dopřát.

Stačí být. Dýchat. Vypnout. A pak se možná vrátíte domů ne jen s plným mobilem fotek, ale i s hlavou, která si opravdu odpočinula.

Šťastné cestování – a hlavně klid.