Kvalitní spánek není o délce, ale o pravidelnosti

4. 2. 2026

Většina lidí řeší to, kolik hodin spí. Nejnovější poznatky ale ukazují, že pro tělo je ještě důležitější něco jiného. A to je pravidelnost. Nejlepší je chodit spát a vstávat zhruba ve stejnou dobu. Proč?

Tělo se řídí vlastními vnitřními hodinami. Když každý den vstáváte jinak, dáváte mu pokaždé jiný signál. Výsledkem je únava přes den, horší soustředění, podrážděnost a časem i možné zdravotní obtíže. Naopak lidé, kteří drží podobný režim každý den, mívají stabilnější energii, lépe se jim spí a tělo se v noci skutečně regeneruje. 

Proč rozházený spánek škodí víc, než si myslíte

Výzkumy spojují nepravidelný spánek s vyšším rizikem potíží se srdcem, metabolismem i pamětí. A víkend to nespraví. Tělo totiž nerozlišuje pracovní den a sobotu. Každé pondělní ponocování a víkendové dospávání vnímá jen jako další zmatek.

Co opravdu funguje

Nemusíte spát přesně osm hodin denně. Mnohem víc vám pomůže, když chodíte spát zhruba ve stejný čas a podobně vstáváte. Ano, i o víkendu. I posun o půl hodiny dokáže udělat rozdíl, který tělo prostě pozná.

Jedno jednoduché pravidlo na závěr

Když si máte vybrat mezi delším, ale rozházeným spánkem a kratším, ale pravidelným, zvolte pravidelnost. Tělo na ni reaguje lépe, než byste čekali.