Proč se na jaře cítíme bez energie

14. 3. 2026

S příchodem jara mnoho lidí čeká příval energie. Slunce svítí déle, příroda se probouzí a všechno působí optimističtěji. Paradoxně ale právě v tomto období řada lidí pociťuje výraznou únavu, horší soustředění nebo nedostatek energie.

Takzvaná jarní únava není mýtus. Lékaři potvrzují, že změna ročního období může skutečně ovlivnit fungování těla. Na vině však obvykle není jen nedostatek vitamínů, jak se často říká. Hlavní roli hraje něco jiného. Adaptace organismu na změnu biorytmu.

Biologické hodiny a delší dny

Největší vliv na jarní únavu má změna takzvaného cirkadiánního rytmu, tedy biologických hodin, které řídí spánek, bdělost i produkci hormonů.

Na konci zimy se dny rychle prodlužují a organismus musí upravit celý systém fungování. Mění se například produkce hormonu melatoninu, který ovlivňuje spánek. Přechod na letní čas může navíc tento proces ještě víc narušit.

Výsledkem může být několik týdnů trvající období, kdy se tělo přizpůsobuje novému režimu. Člověk se může cítit ospalý, méně soustředěný nebo podrážděný.

Vitamin D

Dalším faktorem je nedostatek vitaminu D, který si tělo vytváří díky slunečnímu záření. V zimních měsících ho většina lidí získává velmi málo a jeho hladina bývá právě na přelomu zimy a jara nejnižší.

Nízký vitamin D může přispívat k pocitu únavy, slabosti nebo horší náladě. Odborníci ale upozorňují, že není hlavní příčinou jarní únavy.

Psychika hraje větší roli, než si myslíte

Jarní únava může mít také psychologickou stránku. Lidé často očekávají, že jaro přinese okamžitý příval energie. Když se to nestane, mohou mít pocit, že je s nimi něco v nepořádku.

Ve skutečnosti je ale normální, že tělo potřebuje několik týdnů na přizpůsobení. Kombinace změn světla, hormonů i životního rytmu může způsobit krátkodobý pokles energie.

Co opravdu pomáhá proti jarní únavě

Nejúčinnější řešení často nejsou pilulky, ale jednoduché změny v každodenním režimu.

Velmi důležitý je kvalitní spánek. Pomáhá chodit spát ve stejnou dobu, omezit modré světlo z mobilů a počítačů večer a nepřehánět to s kofeinem v pozdních hodinách.

Stejně důležitý je pohyb venku. I krátká procházka na denním světle může pomoci stabilizovat biologické hodiny a podpořit tvorbu vitaminu D. Sluneční světlo je totiž jedním z hlavních signálů, které tělu říkají, kdy má být aktivní.

Velkou roli hraje také strava. Vyvážený jídelníček s dostatkem čerstvé zeleniny, ovoce, celozrnných potravin a ryb dodává tělu potřebné živiny. U některých lidí může únavu zhoršovat například nedostatek železa nebo vitaminů skupiny B.

Kdy už únavu řešit s lékařem

Pokud únava přetrvává dlouhodobě, je velmi silná nebo se objevují další potíže, je vhodné nechat si udělat vyšetření.

Za chronickou únavou se totiž někdy mohou skrývat zdravotní problémy, například anémie, poruchy štítné žlázy nebo depresivní stavy. Lékař může pomocí krevních testů zjistit, zda je problém způsoben nedostatkem vitaminů nebo jiným onemocněním.

Jarní únava je přirozená adaptace

Dobrá zpráva je, že jarní únava obvykle netrvá dlouho. Jakmile si tělo zvykne na delší dny a více světla, energie se postupně vrací. A je tu jaro!