Spánek není o hodinách, ale o pravidelnosti

4. 2. 2026

Většina lidí řeší, kolik hodin spí. Novější poznatky ale ukazují, že pro tělo je ještě důležitější něco jiného. A to pravidelnost. Nejlepší je chodit spát a vstávat zhruba ve stejnou dobu. Proč?

Tělo si hlídá čas samo. Řídí se vnitřními hodinami. Když každý den vstáváte jinak, dáváte mu pokaždé nový signál. Výsledkem je únava přes den, horší soustředění, podrážděnost a časem i možné zdravotní obtíže. Naopak lidé, kteří drží podobný režim každý den, mívají stabilnější energii, lépe se jim spí a tělo se v noci skutečně regeneruje. 

Proč rozházený spánek škodí víc, než si myslíte

Výzkumy spojují nepravidelný spánek s vyšším rizikem potíží se srdcem, metabolismem i pamětí. A víkend to nespraví. Tělo totiž nerozlišuje pracovní den a sobotu. Každé pondělní ponocování a víkendové dospávání vnímá jen jako další zmatek.

Co opravdu funguje

Nemusíte spát přesně osm hodin denně. Mnohem víc vám pomůže, když chodíte spát zhruba ve stejný čas a podobně vstáváte i o víkendu. A rozdíl mezi pracovním týdnem a volnými dny udržíte co nejmenší. I posun o půl hodiny dokáže udělat rozdíl, který tělo prostě pozná.

Jedno jednoduché pravidlo na závěr

Když si máte vybrat mezi delším, ale rozházeným spánkem a kratším, ale pravidelným, zvolte pravidelnost. Tělo na ni reaguje lépe, než byste čekali.