Jak doplňovat vitamíny v zimě

20. 1. 2025

Zimní období je často spojené s poklesem energie, oslabením imunity a celkově výraznější zátěží našeho organismu. Jednou z hlavních příčin je nedostatek klíčových vitamínů, které hrají zásadní roli pro zdraví. V tomto článku se podíváme na způsoby, jak efektivně doplňovat vitamíny v zimě a také na to, které vitamíny jsou pro nás nejdůležitější.

Vitamín D – Sluneční vitamín, je pro naše tělo nezbytný, především pro zdravé kosti, zuby a správnou funkci imunity. V zimě, kdy je slunečního světla nedostatek, může hladina vitamínu D v organismu rychle klesat.

Jak ho doplnit:

• Doplňky stravy: Vitamín D je dostupný ve formě tablet nebo kapek.
• Potraviny: Zařaďte do stravy mastné ryby (losos, makrela, sardinky), vejce nebo obohacené mléko a cereálie.

Vitamín C – Klíč k imunitě

Vitamín C je nenahraditelný při posilování obranyschopnosti těla. Pomáhá také při tvorbě kolagenu, který je důležitý pro zdravé klouby, kůži a cévy.

Jak ho doplnit:

• Ovoce a zelenina: Citrusové plody (pomeranče, citrony, grapefruity), kiwi, brokolice, paprika a zelí jsou skvělými zdroji vitamínu C.
• Přírodní doplňky: Rakytník, šípky nebo acerola obsahují vysoké množství tohoto vitamínu.
• Doplňky stravy: Také vitamín C seženete ve tofmě tabletek, ale pokud ho správně dopňujete přírodní cestou, nemá to smysl - těla vstřebá maximálně kolem 100 miligramů a zbytek vyloučí.

Vitamín B – Pro energii a psychickou pohodu

Komplex vitamínů B podporuje metabolismus, nervovou soustavu a pomáhá zvládat stres. Nedostatek vitamínu B se může projevit nervozitou nebo problémy s pokožkou.

Jak ho doplnit:

• Potraviny: Konzumujte celozrnné produkty, luštěniny, ořechy, semínka, maso (hlavně drůbež a hovězí) a vejce.
• Přírodní zdroje: Droždí nebo pivovarské kvasnice jsou výborným zdrojem vitamínu B.

Vitamín E – Ochránce buněk

Vitamín E je silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením volnými radikály. Podporuje zdraví pokožky a zlepšuje regeneraci.

Jak ho doplnit:

• Potraviny: Ořechy, semínka, rostlinné oleje (slunečnicový, olivový) a listová zelenina jsou bohaté na vitamín E.

Vitamín A – Zrak a imunita

Vitamín A je důležitý pro zdravý zrak, imunitu a regeneraci pokožky. V zimě je jeho příjem obzvláště důležitý.

Jak ho doplnit:

• Potraviny: Konzumujte mrkev, dýni, špenát, sladké brambory nebo mléčné výrobky.
• Betakaroten: Tento prekurzor vitamínu A se nachází v barevné zelenině a ovoci, jako je paprika nebo meruňky.

Tipy pro efektivní doplňování vitamínů

1. Plánovaná strava: Zařaďte do svého jídelníčku pestré potraviny, které zajistí příjem různých vitamínů.
2. Doplňky stravy: Pokud máte potíže s příjmem vitamínů z potravy, poraďte se s lékařem o vhodných doplňcích.
3. Hydratace: I v zimě je důležité dostatečně pít, aby tělo mohlo efektivně vstřebávat živiny.
4. Pohyb venku: Krátká procházka za denního světla může pomoci tělu syntetizovat vitamín D.

Při správném příjmu vitamínů v zimě můžete udržet svou energii, imunitu a celkové zdraví na vysoké úrovni. Dbejte na pestrou stravu a případně doplňujte vitamíny formou přírodních zdrojů nebo kvalitních doplňků stravy.