Chrápání: Proč vzniká a jak ho zmírnit?

6. 3. 2025

Chrápání je problém, který trápí mnoho lidí a může ovlivnit kvalitu spánku i zdraví. Vzniká, když vzduch procházející dýchacími cestami naráží na překážky, což způsobuje vibrace měkkých tkání a charakteristický zvuk. Příčinou může být ucpaný nos, obezita, relaxace svalů v krku nebo spánková apnoe.

Chrápání může narušit spánek, což vede k únavě, podrážděnosti a zhoršení zdraví. V případě spánkové apnoe, kdy dochází k přerušovanému dýchání, může mít vážné následky, jako jsou srdeční problémy nebo vysoký krevní tlak.

Jak zmírnit chrápání?

• Změna spánkové polohy: Spánek na boku může pomoci udržet dýchací cesty otevřené.
• Hubnutí: Ztráta nadbytečného tuku kolem krku může zlepšit dýchání.
• Úprava životního stylu: Vyhněte se alkoholu a těžkým jídlům před spaním.
• Pomůcky: Nosní dilatátory nebo přístroje jako CPAP mohou pomoci udržet dýchací cesty otevřené.

Kdy navštívit lékaře?

Pokud chrápání přetrvává nebo je spojené s problémy, jako je časté probouzení nebo nadměrná únava během dne, je vhodné navštívit lékaře. Včasné řešení může výrazně zlepšit kvalitu spánku a zdraví.