Podzimní chmury?

24. 9. 2025

Podzim má své kouzlo. Barevné listí, vůně deště a klidnější atmosféra. Ale přiznejme si to. Kratší dny, méně slunce a chladnější počasí sebou často přinášejí únavu, ospalost a občas i horší náladu. Pokud tohle znáte, nejste v tom sami. Naštěstí existují jednoduché způsoby, jak se cítit lépe a vrátit tělu i mysli energii.

Pravidelný pohyb, ať už je to svižná procházka v parku, lekce jógy nebo půl hodiny cvičení doma, zvedá hladinu endorfinů, tzv. hormonů štěstí. Ty nejenže zlepšují náladu, ale také pomáhají odbourat stres a zlepšit spánek. Nemusíte být maratonec, abyste měli víc energie. Stačí si naplánovat 2-3 krátké aktivity týdně a tělo brzy začne reagovat.

Podzim a zima přinášejí méně slunečního svitu, což ovlivňuje produkci melatoninu (hormon spánku) a serotoninu (hormon nálady). Cítíme se ospalejší a méně motivovaní. Řešení je jednoduché. Snažte se každý den strávit aspoň půl hodiny na denním světle, ideálně dopoledne. Procházka do práce, polední pauza venku nebo víkendový výlet vám pomohou „resetovat“ biologické hodiny a večer se vám bude i lépe usínat.

Podzimní únavu často zhoršuje těžká strava a nedostatek vitamínů. Zařaďte proto do jídelníčku listovou zeleninu, ovoce bohaté na vitamín C, ryby obsahující zdravé tuky a vitamín D a také celozrnné produkty. Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim. Únava je někdy jen skrytým signálem dehydratace. Skvělou volbou jsou bylinkové čaje nebo voda s kouskem citronu.

Nespoléhejte jen na víkendové dospávání. Tělo miluje pravidelnost, proto choďte spát a vstávejte každý den přibližně ve stejnou dobu. Omezte modré světlo z obrazovek aspoň hodinu před spaním a dopřejte si 7až 8 hodin kvalitního spánku. Stálý spánkový režim pomáhá tělu lépe regenerovat a připravit se na další den plný energie.

Pokud únava přetrvává, stojí za to zkontrolovat si hladinu vitamínu D, železa nebo štítnou žlázu u lékaře. Ve většině případů je ale podzimní únava jen signálem, že tělo potřebuje víc pohybu, světla, kvalitní stravy a pravidelný režim.