Podzimní deprese: proč přicházejí a jak s nimi bojovat

27. 9. 2025

Barevné listí, horký čaj, voňavé svíčky… Podzim má své kouzlo, přesto právě v tomto období řada lidí pociťuje únavu, smutek nebo nechuť k běžným činnostem. Takzvané podzimní deprese nejsou nic neobvyklého a mají své jasné příčiny. Dobrou zprávou je, že existují cesty, jak jim předcházet a jak se jich postupně zbavit.

Hlavní roli hraje nedostatek denního světla. Kratší dny a brzké stmívání snižují tvorbu hormonu serotoninu, který podporuje dobrou náladu. Naopak přibývá melatoninu, hormonu spánku, a tělo se tak snadněji cítí unavené. Přidává se také méně pohybu venku a často i jednostranná strava.

Jak poznat podzimní depresi

• častá únava a ospalost, i když spíte dost

• ztráta radosti z věcí, které vás dřív bavily

• horší soustředění a snížená výkonnost

• zvýšená chuť na sladké nebo naopak nechutenství

• smutek, podrážděnost nebo úzkost

Pokud potíže přetrvávají delší dobu a zasahují do každodenního života, je vhodné poradit se s odborníkem.

Jak se bránit

1. Využijte světlo

Choďte ven za každého počasí, nejlépe ráno nebo kolem poledne. Světelná terapie speciální lampou dokáže také výrazně pomoci.

2. Hýbejte se

Pravidelný pohyb podporuje tvorbu endorfinů – hormonů štěstí. Nemusíte hned běhat maraton, stačí svižná procházka, jóga nebo tanec.

3. Jezte vyváženě

Doplňujte vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a potraviny bohaté na vlákninu. Pomáhá i omezit nadměrný cukr a kofein.

4. Pečujte o psychiku

Dopřejte si relaxaci, meditaci, teplou koupel nebo knihu. Důležitý je i kontakt s lidmi – sdílení pocitů ulevuje.

5. Udržujte rytmus

Choďte spát i vstávejte ve stejnou dobu. Pravidelný režim pomáhá tělu vyrovnat se s nedostatkem světla.

Kdy vyhledat pomoc

Pokud podzimní smutek přechází v dlouhodobou apatii, úzkosti nebo beznaděj, neváhejte obrátit se na psychologa či psychiatra. Profesionální podpora dokáže nabídnout konkrétní řešení a předejít zhoršování stavu.

---

Podzimní deprese nejsou slabost, ale signál těla, že potřebuje více péče. Když se zaměříte na pohyb, dostatek světla, vyváženou stravu a odpočinek, můžete proměnit podzim v období pohody, klidu a nových rituálů.