Nový rok, nový start? Proč si dáváme předsevzetí a jak u nich vydržet

30. 12. 2025

Předsevzetí si lidé dávají hlavně proto, že nový rok symbolizuje nový začátek. Máme pocit, že můžeme něco „odstřihnout“, začít znovu a lépe. Často v tom hraje roli i bilancování – o Vánocích se zastavíme, ohlédneme se a řekneme si, co by šlo změnit.

Mnoho předsevzetí selže hned na začátku. Důvod bývá jednoduchý – cíle jsou moc velké a neurčité. „Začnu cvičit“, „budu zdravější“ nebo „zhubnu“ zní hezky, ale bez konkrétního plánu se rychle rozplynou. Čím vágnější cíl, tím snazší je ho odložit.

Malé kroky fungují lépe

Místo velkých změn se vyplatí jít postupně. Ne „budu cvičit každý den“, ale třeba „dvakrát týdně se projdu“. Ne „přestanu jíst sladké“, ale „sladké si dám jen o víkendu“. Malé kroky se lépe dodržují a úspěch vás motivuje pokračovat.

Předsevzetí musí dávat smysl vám

Často si dáváme cíle proto, že „bychom měli“. Jenže pokud předsevzetí není opravdu vaše, dlouho nevydrží. Zeptejte se sami sebe, proč to chcete změnit a co vám to přinese. Když má změna osobní smysl, je mnohem větší šance, že u ní zůstanete.

Pomáhá plán i podpora okolí

Zapište si svůj cíl, řekněte o něm někomu blízkému nebo si najděte parťáka. Sdílený závazek funguje lépe než tichý slib sám sobě. Pomůže i plán B – počítat s tím, že občas klopýtnete, ale nevzdáte to kvůli jednomu nezdaru.

Není to závod

Předsevzetí nejsou o dokonalosti. Jsou o snaze posunout se o kousek dál. Když něco nevyjde hned v lednu, neznamená to konec. Změnu můžete začít kdykoliv – v únoru, na jaře nebo klidně zítra.

Novoroční předsevzetí mohou být dobrým startem. Když si je nastavíte realisticky a srozumitelně, nemusejí skončit zapomenutá už po prvním týdnu.